三伏天通关秘籍！快来收藏吧！

   

2017 年三伏天的具体时间如下

头伏：2017 年 7 月 12 日

中伏：2017 年 7 月 22 日

三伏：2017 年 8 月 11 日

这三十多天，将会是一年中最热的时期。

民间有各种三伏养生的说法，这些做法是否有效，暂且不论，但三伏天有一些禁忌倒是真得跟读者朋友们提一下。

以下 5 件事，就是需要特别注意的。

忌暴晒

晒黑只是一方面，皮肤晒伤、光老化、皱纹，甚至皮肤癌，是暴晒带来的更大的风险。

阳光中的紫外线，会引起皮肤脱皮、红斑，严重的甚至会起水疱。紫外线中的 UVA，更是会穿透玻璃，深入真皮层，破坏胶原、弹力纤维，让皮肤提前衰老，甚至引发皮肤癌。

除了皮肤之外，强烈的阳光还会损伤眼睛。如果我们没有做好足够的防护，紫外线就可能对晶状体、视网膜黄斑、角膜等眼球结构造成损伤。

建议：

1. 上午 10 点到下午 2 点紫外线最强，应该避免这个时段出去。

2. 外出时，选择合适衣物，比如长袖、立领的衣服。另外，潮湿的衣物防晒能力减弱。

3. 一般来说，日常出门使用 SPF15 左右、PA++ 左右的防晒霜，就足够了。

4. 建议到正规眼镜店，选择质量合格并且明确标明具有阻挡紫外线功能的太阳镜。

忌缺水

一般来说，为了维持正常的生理功能，每人每天差不多需要 1.5 升。

但是，在高温环境下或是运动劳动后，大量出汗的情况下，每天的水需要量可以增加到 2 升至 16 升！

水是生命之源，身体需要的时候，一定要满足。

如果存在肾结石、痛风、糖尿病等情况，多喝水还能达到预防治疗的作用。

但是有一点，口渴的时候，水别喝得太快，否则胃会觉得饱胀难受。

至于喝什么水，最推荐的，永远是白开水。炎夏补水要记牢，小口慢饮来解暑。

忌贪凉

这条不是说不能开空调、不能喝冰水、不能吃冰激凌，而是说，要根据自己的实际状况，做到适量、舒服。

低温不会引起关节炎，但如果存在关节炎，过低的温度确实会让关节觉得疼痛不适。

因此，建议室内外温差不超过 7 度，把空调温度设置在 25℃ 左右比较合适，而且最好不要直对着空调吹冷风。

不少人习惯了喝热水，很怕喝凉的。但其实我们身体没有那么脆弱，喝几口冰水，还不至于让不会让身体的核心温度降低。而所谓喝冷饮吃冰激凌的会让体「寒」的说法，只是臆想传言，并没有确切证

据。

如果觉得太冰，身子会不舒服，那就不吃。如果觉得来点儿凉的，解暑过瘾，吃喝完以后也没有不舒服，大可放心大胆地喝，不要有顾虑。

但由于冰品含糖量高，能量不少，有高血脂、糖尿病的朋友要注意不要吃太多。另外，吃好了甜冰品，最好漱口。

小标题中的贪凉，还是个量的问题，以自己的身体感觉为参考，莫「贪」就是了。

忌久坐

天一热，人就变得更懒。

待在阴凉的房间里，窝在沙发里捧着西瓜看电视，坐着就不想起来。

美国糖尿病学会 2016 版指南中明确指出：

所有人都应该减少久坐时间，特别是避免久坐超过 90 分钟。

久坐还容易导致腿脚肿、下肢血栓形成，加速脊柱老化。

久坐危害大，最好每隔半小时就起身活动活动。

建议：换一个容积小的杯子喝水，水喝完了，就会起身去接水。这样既活动了筋骨，又能多喝点水，一举两得。

在清晨日头未升或是夜晚暑气消散的时候，可以出门走走锻炼一下，或者跳跳广场舞活动一下筋骨。

忌剩菜

温度高，胃口不好，容易剩菜。

温度高，细菌繁殖迅速，剩菜容易坏。

这大夏天的，如果剩菜剩饭在室温下放一晚……第二天菜的味道只剩一个酸爽！

建议：尽量不要剩素菜、凉菜。蔬菜比肉更容易产生亚硝酸盐，而且也容易受到细菌污染。

吃剩的菜，盖好保鲜膜，尽快放冰箱。即使放了冰箱，也最好在一天内吃完。

无论剩的是荤菜、素菜，从冰箱拿出来后，记得彻底加热后再吃。

当然，最好的方法还是，吃多少做多少，大夏天的，别剩菜。

夏季病症注意事项

怕热的人们都想找到凉爽的地方工作学习，但万万没想到在空调底下吹容易得肩周炎。只图凉爽而没考虑后果，殊不知夏季在空调房中可以引发各种疾病，各种慢性劳损性疾病的发生也逐渐增多，给我们的日常生活中带来诸多不便。

炎热的夏季总会有些人出现肩周炎的症状，那么肩周炎是有什么引起的呢？

1.夏天贪凉

夏天炎热，很多人赤着膀子直吹电扇，或晚上睡眠也赤着膀子，同时空调温度开得很低，肩部感受风寒，使肩部肌肉组织和小血管收缩，并产生较多代谢产物，可使肩关节的肌肉组织发生痉挛或无菌性炎症，继而诱发肩周炎的出现。如果有肩周炎早期的出现，可以肩关节热敷促进血液循环，帮助缓解疼痛。不能用冷水洗澡，要选择温热水洗澡，一方面松弛紧张的肌肉，促进血液循环，促进无菌炎症的吸收。

2.伏案不动

长期坐办公室人员，常低首耸肩，长时间这一姿势将使颈部及肩部肌肉的负担增大，导致肩周肌肉群的劳损。或长期坐在屏幕前敲打键盘，使腕源性肩周炎的发生大大增加。这类人群坐40分钟至1小时后起身活动活动颈肩部，就地取材，可以做“仙鹤点水”、“轮转上臂”等动作。同时应选择高矮适中的椅子和电脑台，保持正确的伏案姿势。

3.暴力打球

肩关节囊和关节周围软组织承受着上肢的上举外旋等运动，如果突然受到超负荷的外转外旋的爆发力，就容易导致肩关节肌肉和软组织的损伤，特别是羽毛球运动，长期的竞技比赛和运动，容易引起肩周炎的发生。在进行羽毛球运动之前，应该先活动一下肩关节，缓慢用力。

夏天肩周炎的预防治疗与护理至关重要，如何不让肩周炎的疼痛阻挡对时尚和温度的追求呢？

1.饮食

夏天饮食虽以清淡为主，但是切不可忽视对营养的补充，尤其要重视起来，补充钙质，如吃牛奶，鸡蛋，豆制品，骨头汤，黑木耳等，或口服钙剂，加强营养，增强筋骨抵抗力。

2.生活

要加强身体各关节的活动和户外锻炼，多锻炼，活动筋骨；同时，注意安全，防止意外损伤。不要长期劳累，伤筋动骨；尤其要注意虽然是夏天，但是仍然要注意，不可用经常用凉水洗头，冲凉，防止对有炎症的地方造成刺激。

同时，做好防嗮，防止表面皮肤过敏。

早起晚睡注意防寒保暖，不可使肩部受凉;

平时洗刷要用温水，不要用凉水;

肩周炎症状

肩周炎早期症状为经常性肩关节疼痛、活动不利、有僵硬感、局部畏寒、夜间疼痛明显，疼痛可向颈项及上臂放射。随后肩关节活动功能障碍日渐加重，早期为疼痛引起，中期为肩关节出现粘连所致，后期常有局部肌肉僵硬、萎缩、肩峰突起等。早期症状一般很少引起重视，很多人由于惧怕疼痛而不敢多活动关节，久而久之导致肩关节各方向的活动均受限，以外展上举最为严重，严重影响日常生活，且伴有持续性疼痛不适。这时肩关节周围已经广泛粘连形成“冻结肩”，后期疼痛逐渐减轻，但顽固的活动障碍会一直伴随患者。

我们在日常生活中该如何治疗肩周炎呢？

1、常喝生姜汤

白天坐的时间长了，用多了电脑，总感觉脖子酸腰疼，有时甚至疼得难以入睡。煮上浓浓的一锅姜汤，加少许盐和醋，然后用毛巾浸水拧得八分干，敷在疼的地方。反复数次，能使紧张的肌肉松弛下来，舒筋活血，可大大地缓解疼痛。

久呆空调房，肩膀和腰背易遭受风寒湿等病邪的侵袭，特别是老人容易引发肩周炎，遇到这种情况，可烧制一些热姜汤，先在热姜汤里加少许盐和醋，然后用毛巾浸水拧干，敷于患处，反复数次。此法能使肌肉由张变弛、舒筋活血，缓解疼痛。

2、生姜桂枝汤

方子:生姜100克，桑枝50克，透骨草20克，鹿角胶20克，桂枝30克，水煎服。一般几付药就会产生相当不错的效果。

3、生姜保健方

鲜生姜半斤，切碎，捣出汁，将姜及汁（汁不宜榨太多）装入纱布袋，敷于患处，临睡前敷上，每次敷7-10小时。数天可使肩周炎明显好转。

4、生姜贴

将生姜贴是非常适合现代快节奏生活方式的！

睡觉之前，或者起床穿衣之前，只需一分钟，在你的疼痛点（阿是穴）贴上艾叶贴，这是对阳气最好的防护！

贴上后生姜提取物，温润你的穴位，驱风解寒，让你满血复活......

材料：生姜贴； 用法：直接贴肚脐。

功效：肚脐是人体黄金穴位，是个能吃药的穴位，吸收能力很强。能促进药物的透皮吸收，姜的热量能传到脏腑，增强带脉的动力，不仅说养胃，对于便秘、大肚子特别有效。也就是说把姜丝放在肚脐上，肚脐就会帮你将它吸收。如果你还嫌麻烦的话，那就用生姜贴吧。

中医认为通则不痛，痛则不通，发热生姜贴是在以此中医理论为机体原理基础上，研发出的一款具有排除身体毒素的产品，改善女性小腹虚冷，行气活血，缓解神经衰弱，精神疲倦的症状，并有使用简单，推带方便，随时随地都可使用的特点，是家居、旅行必备用品。

生姜贴可以渗透皮表以下驱寒祛湿、消炎等作用，每个人体内寒湿不一样，贴上的身体的感觉也不一样，开始大部分会有热辣的感觉，慢慢打通毛孔寒气排除会有温热的感觉 持续时间12个小时以上效果很好。 刚开始是凉，那是姜精油的有效成分在挥发打通经络，过一会之后就会热辣的感觉，那是进入寒气淤住的地方，之后渗透进去，最后就会变成温温的热感觉~温度不会很高哦，姜贴里含有高纯的姜精油成分！

关于三伏天饮食

因为入夏以后，三伏天是夏天最热的时候，以温度高、湿度大为主要特征。三伏天的饮食安全关乎我们的健康养生。伏天解暑消热，很多人喜欢在饮食上走清凉路线或者是动辄大补，其实这些不当的饮食误区我们应该尽量避免，以防身体肠胃功能受到损害。盲目进补也会伤身。那么，三伏天里饮食调理要规避哪些误区呢？

三伏天的饮食误区

1、大量喝绿豆汤解暑

为了防暑降温，很多人喜欢喝绿豆汤。绿豆汤虽好，但不要多喝，更不能当水喝。从中医的角度看，属寒凉体质的人，例如有四肢冰凉、腹胀、腹泻便稀等症状者，不能多喝绿豆汤，否则会加重症状，甚至引发其他疾病。特别是处于月经期的女孩子，不宜喝绿豆汤，以免伤害身体引发痛经。

2、伏天喝羊肉汤进补

伏天，很多男士喜欢到羊汤铺喝一大碗羊汤进补，可是，这个方法却不可取。羊汤对于大多数人，不是食补品。夏季喝羊肉汤进补，只适合阳虚之人，大多数人在夏季呈阳盛状态，喝多了羊肉汤或吃多了羊肉、鹿肉反而会导致大便干燥、上火。

夏季进补需适可而止，不要大补。与其喝羊汤，不如喝点姜汤，生姜性辛温，有散寒发汗、化痰止咳等功效。聂宏说，三伏天如果没有胃口，可以吃一点树椒土豆丝开胃，多喝粥和喝汤来补水。如果脂肪过多，腹部会隆起，形成将军肚。心脏中的脂肪过多，会造成心脏功能减弱，心脏扩大，形成啤酒心。造成心肌损害，若不能及时修复，可加速心脏衰老和功能衰竭，并出现供血不好和心动过速等。

3、西瓜当正餐

炎热夏日，西瓜是人们最喜爱的水果之一，有些人直接拿它当饭吃。

专家指出，西瓜是好东西，但并非任何时候都可以吃，也不是吃得越多越解渴。虽然它94%以上都是水分，但本身的含糖量相当高。正常甜度的西瓜含糖5%，卡路里为250千卡/千克。也就是说，如果每天吃一个8-10斤的大西瓜，就等于摄入了1000-1250千卡的热量，而普通的一碗米饭热量大约200千卡。吃一个西瓜就相当于吃了五六碗饭，所以西瓜当正餐要不得。

4、清淡不等于吃素

不少人以为，饮食清淡就是指吃素不吃荤。于是为了防止疰夏，餐桌上只有素菜，不沾一点荤，结果一个月下来，吃得肚子里清汤寡水，营养不良。

其实饮食清淡是要以营养均衡为前提的。在蔬菜中，虽然含有大量的膳食纤维和维生素，但缺少人体所必需的蛋白质。长期吃素，还容易导致营养不良，建议搭配摄入适当的肉类、蛋类、奶制品和鱼类等，以保证营养均衡。如果要吃得清淡，不妨可从烹调手法上多下功夫，尽量多用蒸、炖、凉拌，少用炸、炒、煎。

5、啤酒当水喝

夏季炎热，很多人喜欢把啤酒当水喝。有关研究发现，经常喝啤酒者易发胖，原因是清爽的苦味可刺激消化液分泌，帮助消化，增进食欲，使胃口大开，进食多，增加了热量。

啤酒中的糖被吸收后，在人体各组织器官中氧化，提供机体生命活动所需的能量。剩余的糖类可转变成脂肪和某些氨基酸。啤酒本身也含丰富的氨基酸。氨基酸是组成各种蛋白质分子的基本单位，蛋白质和氨基酸是生命的重要物质基础。氨基酸在体内可生成糖，再转变成脂肪。脂肪大部分贮存于皮下及肠系膜、大网膜、肾脏周围，还有肋间等部位。

6、冷饮不等于降温

黄梅天和夏天另一个非常普遍的误区就是，以为疰夏是因天热而起，只要吃冷饮、喝冰冻饮料、多吹空调，就能把暑气压下去。专家表示，此法不仅不可取，还可能伤身。疰夏是由于体内湿热过重而引起的。如果吃太多冷饮，反而关闭了人体最大的排热系统——汗腺，而冰水对肠胃的刺激也可能使得汗水流不出来，反而更加重内热。

其实只要稍微改变一下生活的小细节，就可解除疰夏。比如：刚从冰箱里取出的西瓜先放一会再吃；早晨不妨煮上浓浓的一锅水果羹，可将生梨、苹果、香蕉、猕猴桃和酒酿圆子等随意搭配；尽量不用冷饮解渴，多喝温的白开水或清热凉茶。

三伏天的通关秘籍就在这了，各位看官老爷还不收藏关注还在等什么！

最后祝各位过一个舒适的夏季！