冬季真的不利于减重吗？做对这些事，容易发胖的季节你也能享受轻盈！

一到冬季，很多人都感觉身上的脂肪眼见地增加。聚餐扎堆、食欲暴涨、运动减少等因素，一起让体重的上升看起来难以避免。

但恰恰是这些看似无法抗拒的发胖诱因，让冬季成为减重的关键窗口期——守住冬季体重，不仅能避免脂肪长期堆积，更能借助身体的季节性特点，培养可持续的健康习惯。

很多人觉得冬季减重难，便主动放弃，但从长期健康来看，冬季坚持减重反而性价比更高。

研究显示，冬季新增的体重中，50%会持续到夏天甚至更久，长期积累会导致体重逐年攀升，成年人每年新增体重大约0.4-1公斤，多数来自秋冬。

冬季主动干预，能从源头避免脂肪堆积，比来年春天“还债式减重”更轻松。

低温环境下，人体基础代谢会有所提高，女性约60千卡/天，男性约72千卡/天，虽看似不多，但只要控制好饮食，就能将这个微小优势转化为热量差，为减重助力。

节假日较多，身体对高热量食物的生理需求，都让人在冬季面临更多的饮食诱惑和运动阻碍，此时能坚持健康习惯，后续应对其他场景的自控力会显著提升，形成良性循环。

冬季减重的核心不是节食和高强度运动”，而是针对聚餐多、食欲旺、运动少的季节性特点，用温和、可持续的方式调整，重点在于“控量、择食、巧动”。

冬季因为气候因素，户外活动时间减少，这时更要充分利用一切有利条件，增加运动时间，哪怕是碎片化运动，不要把冬季的气候因素作为减少运动量的借口。

无需刻意出门跑步，每天利用碎片化时间动起来，每30分钟起身活动10分钟，晚饭后在家慢走20分钟，周末安排1次30分钟的室内运动，累计每周运动时长不低于150分钟。

人体里的棕色脂肪能在低温下加速燃烧热量，可尝试将室内温度控制在18-20℃，每天用冷水洗手、洗脸，或在室内穿薄外套活动，循序渐进激活棕色脂肪，辅助代谢提升。

研究表明，冬季每天坚持称重的人，体重增长明显更少。

建议固定在早上空腹、穿相同衣物时称重，若发现体重连续2天上升，及时减少当天的高热量食物摄入，避免脂肪堆积。

同时找朋友家人监督也是一种有效的方式。和家人、朋友约定冬季共同执行健康的生活方式，互相分享饮食、运动情况，聚餐时互相提醒，遇到阻碍时彼此鼓励，比独自坚持更容易长久。

冬季节假日较多，如除夕、元旦等，节日过会，可适当采取轻断食的方式，帮助身体代谢多余热量和盐分，减少节假日带来的体重反弹。

冬季减重不必追求“快速掉秤”，能保持体重不增，或每月减重0.5-1公斤，就是非常理想的效果。

文章来源：微信公众号“医学减重专家陈伟”

过度节食、高强度运动不仅难以坚持，还可能因身体反抗导致后续暴饮暴食。

冬季减重的核心是“顺应身体，科学调整”——不与食欲硬抗，不被环境裹挟，用温和的饮食、适度的运动、持续的监督，让健康习惯融入冬季生活。