告别老年人睡眠困扰，拥抱甜美好梦

人在进入了老年期后，常常遇到一些困扰自己的睡眠问题，中国人有一句俗语:“后三十年睡不着”，这句话的意思是老年人的睡眠能力是随着年龄的增长逐渐下降的，因此我们常常看到老年人的睡眠时间会逐渐缩短，睡眠质量也有所下降。睡眠不仅是一种生理需要，也是一种能力，这种能力的下降往往会给一些老年人带来很大的苦恼。

同馨医养院入住长辈中，也有部分爷爷奶奶们存在失眠的情况，有一位新入住长辈陈奶奶，夜间入睡困难，夜间睡眠质量差，夜间楼道行走，护理人员和奶奶聊天中得知奶奶换了环境后导致睡眠质量变差。当日值班人员在奶奶入睡之前布置睡眠环境、协助泡脚、喝热牛奶，陪奶奶聊天，奶奶很快进入梦乡，第二天，奶奶对值班人员表示感谢，表示值班人员给了她极大的安全感，让她有充足的睡眠使精神饱满精力充沛。 

下面我们来了解一下在日常生活中如何改善老年人睡眠质量：

一、睡前用热水为长辈泡脚，促使血液运转，缩短入睡时间。

洗热水脚，水温在42℃~45℃,感觉暖和舒适为宜， 边洗边加热水以保持水温，一次约15分钟，每天1次，睡前进行。出盆后用干毛巾轻快地搓擦按摩脚趾和掌心，人睡安神效果更佳。

二、叮嘱老年人睡前勿进食，以免增加胃肠负担，胸部受压，感觉胀满不适。 不喝含咖啡因和酒精的饮料，以免引起神经兴奋性增强。

三、协助老年人睡前排便，少饮水，避免夜尿增多而影响睡眠。

四、护理人员夜间巡视检查老年人睡眠情况时， 要做到说话轻、走路轻、关门轻、操作轻。卧床的老年人要定时为其翻身，摆放舒适体位，及时更换纸尿裤并清洁皮肤，预防压疮的发生。

五、为老年人创造良好的睡眠环境：

1、适宜的温湿度

夏季室温保持在22~24C为宜，冬季室温保持在18~20C为宜，相对湿度在50%~60%。

2、空气清新

在老年人人睡前应进行居室的通风换气，这样可以清除室内异味及污浊空气。 使老年人感觉呼吸顺畅。

3、室内安静，光线柔和

保持室内安静，减少噪声。窗帘选用渡光性较好的深色窗帘，关闭大灯，适当开启台灯或小夜灯，以免长辈起床去卫生间发生跌倒。

4、床铺、被服舒适

根据老年人身高调整床铺高低，以适合老年人上下床为宜。床铺硬度适中。选用保温性能较好的棉芯被褥，薄厚随季节进行调整，松软适中。 枕头软硬高度适宜，需要时备好床挡。

六、按要求协助老年人按时服药。

睡眠性疾病的治疗，绝不能仅仅依靠安眠和镇静药物，而是需要根据失眠的症状、病因和病程等的不同， 采取一套既有个别针对性的又具有普遍意义的防治措施，需要医务人员与长辈共同携手，密切协作，将医疗措施、心理治疗和睡眠卫生知识的传授紧密结合起来，共同与疾病进行斗争。 医养院针对睡眠障碍的长辈定时进行查房，根据长辈情况及时调整药物。 

针对部分长辈存在的睡眠困扰及焦虑情绪，医养院定期开展“助眠抒压”健康科普讲座，为医养院的长辈提供全方位的睡眠保障，让长辈们能够享受到舒适、安心的睡眠。

部分内容来自《中老年睡眠障碍的预防与调适知识问答》