秋天必须吃水果的5个理由，转给你不爱吃水果的朋友！附<秋季水果推荐清单>

小长假家里来访的客人多吗？

 

招待客人，除了糕点坚果，就属水果老少皆宜，男女都爱啦。尤其是现在天气逐渐干燥了，口干舌燥的时候吃上一个水果，润燥又解馋！

 

水果虽好，但据小栗子观察，有很多朋友不爱吃水果，一般分为这三种情况：

 

1.懒，不想削皮，吃起来怕麻烦。

2.担心水果寒凉，秋冬季节吃了伤脾胃。

3.男性似乎普遍比女性不爱吃水果。

 

让小栗子说，这3个理由，怎么看都不站不住脚啊！秋天才是更应该吃水果的季节呢：

 

秋天吃水果的5个理由

 

1.

指南推荐

 

《中国居民膳食指南》教导我们每天应该吃水果200～350g，也就是至少一个拳头大小的苹果吧！快反思一下自己有没有吃够？

 

200~350g水果份量示范：

• 一粒粒的小水果，比如葡萄，抓一把

• 中等大小的，比如猕猴桃、小橘子、李子，2~3个

• 拳头大小的比如苹果、梨、香蕉，1个就够了

• 大个水果，切块儿装一小碗，或者厚厚切一片(一个指节厚)

 

2.

润燥通便

 

一到秋天就容易便秘的小伙伴们，零食加餐来份水果吧，让丰富的水分和膳食纤维帮你噗通噗通，快意人生。

3.

增强免疫

 

水果中的维生素C不仅能促进胶原蛋白合成，还与抗体合成有关，缺乏的话，身体抗感染能力会下降。

 

4.

保护呼吸道

 

一些水果还富含维生素A，它对呼吸道黏膜的健康是必须的。秋冬季节呼吸道疾病高发，吃点水果，帮助提高抗病力。

5.

稳定血压

 

秋季昼夜温差过大，稍不留神血压也会悄悄升高。水果中的钾，有助于身体内盐分的排出，帮助平稳甚至降低血压。

 

话不多说，上清单！

还有简易版的

 

 

内容来源：食栗派ChestnutMates公众号